معلومات

رفع الاثقال

رفع الاثقال

رفع الأثقال رياضة قوية تعتمد على تمارين رفع الأثقال. تشمل مسابقات رفع الأثقال اليوم تمرينين - انتزاع وتنظيف ونطفة.

في رفع الأثقال ، يتم استخدام نوعين من المعدات الرياضية في الغالب:

bar (stange الألماني - "قضيب ، قضيب") ، وهو هيكل قابل للطي ، يتكون من عنق ، يوجد في نهايته بطانات خاصة لتأمين الحمل ، وهو قرص من كتل مختلفة ، وقفل لتأمين الحمل ؛

kettlebell (رياضة) ، غالبًا ما تكون كروية الشكل ومقبض خاص للإمساك (إذا تم استخدام kettlebell كجزء من بناء المحاكيات ، فقد يكون لها شكل مختلف ومجهز بخطافات ، ثقوب تجتاح ، وما إلى ذلك). يُميّز بين الأوزان الصلبة والقابلة للطي. يختلف وزن هذه المعدات الرياضية من 4 إلى 56 كجم. في رفع kettlebell ، يتم استخدام أوزان الحديد الزهر الصلبة في الغالب ، ويبلغ وزنها 16 أو 24 أو 32 كجم.

في جميع الأوقات ، يتمتع الأشخاص الذين لديهم عضلات متطورة ، مما يدل على معجزات القوة البدنية ، باحترام وحب زملائهم من رجال القبائل. بعد كل شيء ، يمكن للشخص القوي التعامل مع أي عمل ، والقتال ليس رهيبًا ، وفي المعركة ، فإن القوة والتصلب ضروريان ببساطة. ولعل هذا هو السبب في أن التمارين بالأوزان ، والتي تسمح لك باكتساب القوة والتحمل ، معروفة منذ العصور القديمة.

على سبيل المثال ، في اليونان القديمة ، غالبًا ما يتم تنظيم مسابقات رفع الأثقال غير الرسمية. كان على المتسابقين رمي حجر مخروطي الشكل تقريبًا فوق رؤوسهم إلى الخلف بيدين. كان وزن هذه الأحجار أكثر من 100 كجم ، على أحدها وزنها 143.5 كجم ، وهناك نقش رمى به الرياضي بيبون (القرن الرابع قبل الميلاد) على رأسه بيد واحدة. في الوقت الحاضر ، أصبحت الرياضة ، التي كانت تستخدم مرة واحدة فقط للتدريب ، واحدة من أشهر الرياضات وأكثرها روعة.

لأول مرة أقيمت مسابقات رسمية لرفع الأثقال في الولايات المتحدة عام 1860 ، وفي عام 1896 تم تضمين هذه الرياضة في برنامج الألعاب الأولمبية. ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أن رفع الأثقال منتشر في كل مكان ، إلا أن هناك العديد من الأسئلة التي تطرح: ألا يمثل خطراً على الصحة؟ من أين نبدأ؟ كيفية بناء تمرين؟ هل يمكن للنساء القيام برفع الاثقال؟ سنحاول تقديم إجابات على هذه الأسئلة ، ونكشف في الوقت نفسه عن الأساطير الأكثر شهرة حول هذه الرياضة.

يحتاج الأشخاص الذين يقررون القيام برفع الأثقال إلى إتقان العمل على الفور باستخدام الحديد. من خلال اتباع هذه القاعدة ، العديد من المبتدئين الذين لا يرون أنه من الضروري طلب المشورة من مدرب متمرس يضر بصحتهم. يجب أن نتذكر أنه في الشهرين أو الثلاثة أشهر الأولى ، من الأفضل التركيز على التطور البدني العام ، بالتناوب بين مجموعة متنوعة من التمارين مع الدمبل والآلات المختلفة والحديد الخفيف. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى محاولة عدم إرهاق نفسك ، ودراسة قدرات جسمك ، وتقوية عضلات الظهر ، والأربطة ، واكتساب القوة. عندها فقط يمكنك البدء في تدريب القوة الأساسي ، ويفضل أن يكون ذلك بتوجيه من أخصائي.

جميع القضبان هي نفسها. الأمر ليس كذلك - يختلف شكل وحجم ووزن مكونات هذه المعدات الرياضية. على سبيل المثال ، يزن شريط شريط قياسي بقطر 25 مم 10 كجم وهو نفسه على طوله بالكامل. ويبلغ قطر قضيب البار الأولمبي ، المصمم للرياضيين الذكور ، 28 مم (والنهايات التي يتم وضع الأقراص عليها بقطر 50 مم) ويزن 20 كجم بطول 220 سم ، أما الشريط الأولمبي للنساء فهو أخف من الرجل (15 كجم). ) ، بقطر أصغر (25 مم بطول كامل) لعنق أقصر (205 سم). هناك قضبان بها شريط على شكل الحرف T ، في الطرف السفلي يتم تثبيت الوزن ، ومع منحني ، يسمى EZ-bar. غالبًا ما تستخدم هذه المعدات الرياضية في التمارين ، والتي يهدف عملها إلى تعزيز العضلة ذات الرأسين.

لا يحتاج الملاكمون إلى تدريب الوزن ؛ في الواقع ، يمكن أن تزيد تمارين الحديد من قوة الرياضيين ، ونتيجة لذلك ، ستصبح لكمه أكثر قوة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. بعد كل شيء ، يرتبط تطور القوة مباشرة بزيادة كتلة العضلات ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في التنفس. وإذا كان الملاكم يبتعد ، على سبيل المثال ، "ضخ" ذراعيه - يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة في حجم العضلات إلى حقيقة أن الذراع لن تكون قادرة على التمدد بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن التدريب المتكرر للأوزان ، والذي يتم بالتوازي مع الملاكمة الرئيسية ، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب. لذلك ، من الأفضل القيام بهذا النوع من التدريب تحت إشراف مدرب متمرس.

الرياضيون الذين شاركوا في رفع الأثقال منذ الطفولة لا يكبرون. رأي خاطئ تماما. إن تدريب الأثقال لا يعيق فحسب ، بل يعزز النمو أيضًا. وتجدر الإشارة إلى أن متوسط ​​ارتفاع رافعات الأثقال 170-190 سم ، وهذا ليس بالقليل.

الأشخاص المشاركون في رفع الأثقال يعانون من زيادة الوزن. اعتقاد خاطئ. على الرغم من أن الكثير يعتمد على الاستعداد لزيادة الوزن ، إلا أنه من غير المرجح أن يتمكن الرياضي من الحصول على أشكال كبيرة بشكل مفرط مع الحمل المناسب.

تنطوي تمارين الحديد على الاستخدام الإلزامي للعقاقير الخاصة. هذا صحيح جزئيًا للرياضات الكبيرة ، ولكن في رياضة الهواة ، الكيمياء غائبة تمامًا. واستخدام المكملات الغذائية التي يقدمها المدرب لا يسبب أي ضرر للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد الكثير على الرياضي نفسه - إذا رفضت استخدام أي أدوية ، فلن يلومك أحد أو يعاقبك ، ناهيك عن إجبارك على فعل ذلك.

تمارين الحديد ضارة للعمود الفقري والمفاصل. في هذا الأمر ، يعتمد الكثير على المدرب. سيركز الأخصائي ذو الخبرة في المقام الأول على تطوير عضلات الظهر ، مما يخلق مشدًا قويًا يمنع الآثار السلبية على العمود الفقري. فقط بعد ذلك يتحولون إلى تدريب أكثر جدية ، وبالتدريج - بعد كل شيء ، لا تأتي القوة فجأة وليس على الفور ، ولكن لفترة طويلة. يمكن أيضًا تجنب مشاكل المفاصل المذكورة أعلاه - ما عليك سوى جرعات الحمل بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد العمل مع الأوزان في التخلص من بعض الأمراض - دعنا نتذكر على الأقل نظام علاج Pikul المعروف القائم على رفع الأوزان.

سيفوز رافعو الأثقال في أي قتال. للأسف، ليست هذه هي القضية. تطوير التمارين بالأوزان قوة ثابتة ، وتحمل ، وتنسيق ، لكن لا يمكنها زيادة سرعة رد الفعل ، وسرعة الحركات المطلوبة في قتال الشوارع العادي.

لا تختلف تمارين رفع الأثقال للنساء عن الرجال. في الواقع ، عند بناء مخطط تدريب الوزن للرياضيين ، يجب على المدرب مراعاة خصائص جسم الأنثى. يجب أن نتذكر أن المرأة بطبيعتها أضعف ، لأن جسدها ينتج هرمون التستوستيرون أقل بثلاث مرات ، وأقل عرضة لبناء كتلة العضلات (على الرغم من أن كتلة العضلات تنمو بشكل أسرع مع رفع الأثقال من ، على سبيل المثال ، مع اللياقة).

يتغير جسم المرأة المشاركة في رفع الأثقال ويشبه جسم الرجل أكثر فأكثر. هذه التغييرات ممكنة فقط مع الاستخدام المفرط للعقاقير الابتنائية. في حالات أخرى ، إذا تم تنظيم التدريب بشكل صحيح ، فلن يتغير الجسم ، على الرغم من أنه سيصبح أقوى.

رياضيو رفع الأثقال لا يمكنهم الولادة. وفقًا للدراسات ، فإن رافعي الأثقال ذوي عضلات البطن المتطورة لا يواجهون صعوبات في الولادة. علاوة على ذلك ، عادت العديد من النساء لرفع الأثقال بعد الولادة الناجحة إلى الرياضة وحققت نتائج جيدة.

بعد تصحيح الرؤية بالليزر ، لا يمكنك المشاركة في رفع الأثقال. يعتمد الكثير على حالة يوم العين (الشبكية). على سبيل المثال ، فإن درجة عالية من قصر النظر في حد ذاته هي موانع لرفع الأثقال ، بغض النظر عما إذا كانت العملية قد أجريت أم لا. إذا لم تكن هناك موانع قبل الجراحة ، فسيكون من الممكن العودة إلى تدريب القوة بعد شهر ونصف إلى شهرين.


شاهد الفيديو: لحظة فوز محمد ايهاب بطل العالم في رفع الاثقال 2017 (ديسمبر 2021).