معلومات

تدريب القوة

تدريب القوة

يشير تدريب القوة إلى التمارين البدنية التي تتم بمقاومة إضافية وتهدف أساسًا إلى تطوير العضلات. تمارين القوة المصممة خصيصًا تقوي إمكانات العضلات الحالية ، وتشكل شخصية جميلة ونحيلة عن طريق حرق الخلايا الدهنية الضخمة ، وتساعد في الحفاظ على الجسم في مثل هذه الحالة الممتازة.

تدريب القوة هو مهنة ذكورية حصرية. على الرغم من حقيقة أن ممارسة الأوزان الثقيلة تعتبر مهنة للرجل ، إلا أن النساء بحاجة إليها أكثر. في الواقع ، يحتوي جسم الأنثى بشكل عام على حوالي 25٪ دهون و 15٪ فقط عند الذكور. هرمون التستوستيرون الذكري مسؤول عن التراكم السريع للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين وانخفاضه ، تتشكل كتلة العضلات لدى النساء بشكل أبطأ بكثير من الجنس الأقوى. غالبًا ما تخشى الفتيات ألا تبدو العضلات التي يتم ضخها بقوة أنثوية جدًا. لا يوجد شيء للخوف هنا: إذا كنت لا تتناول أدوية خاصة وإضافات بيولوجية ، فمن غير المحتمل أن تصبح المرأة مثل لاعب كمال أجسام.

يحتاج الرجال والنساء إلى برامج تدريبية مختلفة. في الواقع ، العضلات عند الرجال والنساء هي نفسها ، ولكن بسبب المستويات الهرمونية المرتفعة لدى الرجال ، فهي أكبر.

المرأة التي ترفع الأوزان تكتسب عضلات كبيرة وضخمة. لا تملك النساء ببساطة مستويات كافية من هرمون التستوستيرون لزيادة كتلة العضلات بشكل كبير. ستقوم معظم النساء باستعادة العضلات التي فقدتها فقط بسبب نمط الحياة المناسب والنظام الغذائي غير الصحي وضعف التمثيل الغذائي وما إلى ذلك. النتيجة القصوى هي 2-3 كجم من كتلة العضلات.

يمكن أن تزيد التمارين على أجهزة المحاكاة من حجم الثدي. للأسف، ليست هذه هي القضية. على العكس من ذلك ، فإن التمارين المكثفة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الرواسب الدهنية ، ستقلل من حجم الثدي لسبب بسيط هو أن الثدي الأنثوي هو نسيج غدي بالإضافة إلى نسيج دهني. تدريب المقاومة غير قادر على زيادة حجم الأنسجة الدهنية ، وبالتالي الثديين أيضًا. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة إلى إعادة تشكيل العضلات الصدرية التي يقع عليها الثديان ويمنحها شكلاً مختلفًا تمامًا. ترفع التدريبات المصممة جيدًا الصدر ، وتشكل وضعية مستقيمة ، وتحسن شكل الثديين بصريًا ، وهذا بالضبط ما يجب أن تسعى إليه.

مع الصيام وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بعد أسبوع ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار اثنين إلى ثلاثة أحجام. على الأرجح ، يمكنك الإغماء من الإرهاق العصبي والجسدي. تدريب القوة والنظام الغذائي الصارم غير متوافقين. من الضروري تناول نظام غذائي متوازن للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية. لا يمكنك ممارسة أي رياضة على معدة فارغة. تناول منتج بروتين بالخضار لمدة ساعة ونصف قبل بدء التمرين. على الأقل تناول مخفوق البروتين الجاهز. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بالاعتماد على الفواكه والخضروات بعد التدريب ، إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، ثم على اللحوم ومنتجات الألبان.

هو بطلان الأحمال الطاقة للنساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من الدوالي. هناك العديد من أحمال الطاقة المختلفة. خلال فترة الحمل وأي مرض ، يمكنك القيام ببعض التمارين فقط. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الدوالي ، يتم منع استخدام القرفصاء الحديدية. وأثناء الحمل ، تحتاج إلى استبعاد جميع التمارين بالدمبل والحديد. ولكن يمكنك أن تفعل ما تشاء على آلات القوة مع ظهورهم. الشيء الرئيسي هو أن العمود الفقري وأسفل الظهر مدعومين بنوع من الدعم. ولكن في فترة 6-7 أشهر من الحمل ، من الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. على أي حال ، اطلب دائمًا نصيحة كل من مدربك وطبيبك قبل بدء التمرين في صالة الألعاب الرياضية.

يتكون تدريب القوة فقط من رفع الحديد والأثقال. أنواع تدريب القوة متنوعة للغاية. هذه تمارين مختلفة مع الدمبل والأثقال وقضبان الجسم - أي مع الوزن الحر ، والتمارين على أجهزة المحاكاة ، وحتى تمارين الضغط والقرفصاء المألوفة من دروس التربية البدنية في المدرسة ، وبالتالي ، يمكن أن تكون جميع التمارين تقريبًا التي تهدف إلى تطوير وتقوية عضلات الجسم يعزى إلى تدريب القوة.

لفقدان الوزن ، تحتاج فقط إلى الالتزام بنظام غذائي. عادة ما تعتمد النظم الغذائية على الحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. سيؤدي ذلك إلى تقليل كتلة العضلات والتمثيل الغذائي. تمرين أفضل وستفقد الوزن بشكل أكثر دون ألم.

يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بالوزن في المنزل. بالتأكيد تستطيع. ولكن لهذا تحتاج إلى تعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح. لذا أولاً ، ابحث عن مدرب جيد سيوضح لك كيفية التعامل مع الدمبل والحديد (وإذا كان لديك جهاز محاكاة) ويساعدك على وضع خطة درس فردية ، احسب الحمل.

كلما تدربت أكثر ، كلما رأيت النتيجة أسرع. لسوء الحظ ، لا تُترجم الكمية هنا دائمًا إلى الجودة. الأحمال المتكررة والمكثفة لن تؤدي إلا إلى إصابات والالتواءات. يستغرق الأمر يومين لاستعادة العضلات بالكامل بعد جلسة تدريب قوة جيدة. لذلك ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. سيساعدك المدرب المحترف على تحقيق أفضل نتيجة في وقت قصير.

في تمرين واحد ، تحتاج إلى تمرين كل العضلات. غير صحيح. ينصح المدربون المحترفون دائمًا بالتركيز على مجموعة عضلية واحدة لتحقيق أفضل النتائج خلال جلسة واحدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، فقم بضخ صدرك وذراعيك في التمرين الأول ، وانتبه إلى ظهرك وعضلاتك في الثانية ، واعمل على ساقيك وأردافك في الثالثة.

لانقاص الوزن ، يكفي فقط التمارين الرياضية. البيان صحيح جزئيا. في البداية ، بالطبع ، التمارين الهوائية كافية. وبعد ذلك ، عندما تفقد الوزن ، سيبدأ الجلد في التعلق بلا حول ولا قوة في الطيات. بعد فقدان الوزن ، تحتاج إلى اكتساب كتلة العضلات. ربما يكون كل من يفقد الوزن على دراية بخيبة الأمل عندما يتوقف فقدان الوزن فجأة ، على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم والتمارين الرياضية ، وقد حان الوقت لبدء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي على الفور ، وينخفض ​​الوزن الزائد مرة أخرى. تتطلب أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنسجة الدهنية. لذلك أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن لا يمكنهم الاستغناء عن تدريب القوة.

يمكن أن تساعد التمارين المحددة في إزالة الدهون من مناطق معينة من الجسم. من المستحيل اختفاء الدهون من مناطق معينة فقط من الجسم ، وهذا يعتمد على علم الوراثة ودستور الجسم.

تؤلم العضلات دائمًا بعد تدريب القوة. يجب أن يختفي أي وجع بعد حوالي شهر من بدء التدريب. إذا لم يتوقفوا ، فإن بعض التمارين ليست مناسبة لك. تحقق مع مدربك وقم بتغيير الحمل.

سيظهر تأثير تدريب الوزن فقط بعد نصف ساعة من التدريب المستمر. ممنوع منعا باتا الدخول في ساعات متواصلة في صالة الألعاب الرياضية! يمكن للعضلات أن تتحمل فقط حملها ، وليس أكثر. عندما تتعب ، تبدأ عضلاتك في العمل بهدوء. ولن يكون هناك فائدة من مزيد من التدريب.

بعد حمل الطاقة ، يجب أن تعطي على الفور الهوائية. هذا لا يستحق القيام به. بعد القيام ببعض العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية ، لا يجب أن تواجه التمارين الرياضية على الفور. تحتاج العضلات ، بل الجسم كله ، إلى الراحة لمدة 24 ساعة على الأقل. ثم انتقل بهدوء إلى دروس التمارين الرياضية.

بعد ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، يكون التعب قويًا لدرجة أنك لا تريد حتى التفكير في الجنس. لإسعاد الجنس الأقوى ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق. أثناء التدريب ، ينتج الجسم بنشاط هرمون التستوستيرون ، وهو المسؤول الفعلي عن الرغبة الجنسية. لذا فإن التدريب لا يتدخل فقط ، بل يحسن الحياة الجنسية.

ستتحول العضلات إلى دهون إذا توقفت عن ممارسة الرياضة. لا تتحول العضلات إلى دهون. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، ستفقد بطبيعة الحال بعضًا من كتلة عضلاتك. إذا ظل نظامك الغذائي كما هو ، فمن المحتمل أن تكسب المزيد من الخلايا الدهنية. سيكون من السهل تسمية هذا "التحول"!


شاهد الفيديو: كيف تزيد من قوة لكماتك وعضلاتك بواسطة تمارين واحد Increase punching power (ديسمبر 2021).